Heart Chakra Meditation

by KARUNESH

※本CD內附英文說明，以下是將英文說明重點翻譯。

以基本的方位用於這整個靜心活動即可（不需要去找出真正的東西南北，一般來說，東：右，西：左，北：前，南：後）。

找一個溫暖且舒服的地方，以放鬆的姿勢站著，張開眼睛。將雙手放在心輪（胸腔的中間位置），感覺一股能量湧入。藉著吐氣，將舊的用過了的能量排出，這個給予跟接收的循環就開始了。（基本姿勢）

◎第一階段：北方　－７分鐘

在旋律開始前，注意聽前面的四個呼吸示範，當音樂真的開始，就模仿這個呼吸的方式。強烈地吐氣同時，右手臂和右腳向前伸直，手掌需要面向外－－一個將老舊能量推出身體的象徵。當吸氣時，手臂跟腳回到基本姿勢，雙手再一次放在心輪。待在直立的姿勢並且放鬆。請注意，不要向前移動，試著留在原地，根植於大地。

在下一個吐氣換左手臂跟左腳作同樣的動作，吸氣跟吐氣的速度隨著音樂的節奏韻律。接著就一直重覆這２個動作。

在每個階段的尾聲，音樂會漸漸變快，最後結束時會有一個鈴聲。

◎第二階段：東方＋西方　－７分鐘

再次地聆聽前四次的呼吸。當音樂再度出現，這次在吐氣的同時將右手右腳向右邊(東方)伸直，吸氣時回到基本姿勢；再下一個吐氣則換左手左腳做向左邊(西方)同樣的動作，吐氣再回來。做的時候儘可能待在基本姿勢，只是上半身微微地轉向相對應的方向。

◎第三階段：南方　－７分鐘

跟前二個階段一樣的原則，只是這階段你要將上半身儘可能地向後轉(南方)。藉著吐氣，上半身、臉、右手和右腳向右後方轉，左腳則保持向前站的姿勢，當吐氣時再回到基本姿勢。接著在左半邊重覆這個動作，右腳則待在向前站的姿勢。重覆著這２個動作直到這階段結束。

◎第四階段：循環　－７分鐘

在這個階段將前面３個階段已經做過的動作，照順序一氣連成。這裡將會是我們到達這個能量靜心的最高點。

◎最後階段　－音樂 + 西藏缽

在作完前面的靜心後，放鬆地坐著或躺下，跟著安靜的音樂放慢身體的節奏。如果你想要在完全靜默中繼續放鬆，在這段音樂之後則可以將ＣＤ停止。

無論如何，你是可以選擇最後這階段是保持完全地寂靜。

<曲  目>

1. Phase "NORTH" - 6:19

2. Phase "EAST + WEST" - 6:21 

3. Phase "SOUTH" - 6:18 

4. Phase "CIRCLE" - 7:48 

5. The inner temple - 5:48

6.Tibetan Sound Bowls - 15:36

Total time － 48:33 min