這個靜心一共有五個階段，它可以一個人做，但是如果有很多人一起做，那個能量會更強。這是一種個人的經驗，所以你必須無視於週遭他人的存在，這整個靜心的過程中，眼睛最好都是閉著的。建議使用眼罩，最好是空著肚子，穿著寬鬆而舒適的衣服。

◎第一階段：十分鐘

快速地透過鼻子吸氣與吐氣，重點放在吐氣上。以一種快、深、亂的方式呼吸 (而不是用平常那種穩定、可預測的韻律呼吸 )。身體保持是輕鬆的，呼吸時可以活動你的身體，幫助身體呼吸的更全然，讓能量能夠累積起來。 這個階段的重點就是全然的呼吸，讓你自己變成那個呼吸。

◎第二階段：十分鐘

發洩。跟隨你身體的感覺，讓它全然地自由去表達它所想要表達的。讓你的能量像爆炸一樣地釋放出來！放掉一切！允許你自已更狂野一點……跳動、震動、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量，允許任何要發生的事情發生，盡可能全然地進入其中。

◎第三階段：十分鐘

雙手高舉，上下跳動，發出「護！護！護！」的咒語，讓它深入你的腹部。雙腳著地時讓整個腳掌都碰觸到地面，讓「護！」的聲音撞擊你的性能量中心。傾你所能地跳躍，直到你全然的精疲力竭。

◎第四階段：十五分鐘

停！完全地靜止、凍結在你當時的姿勢裡。不咳嗽，不移動，否則所有你之前所下的功夫都會化為烏有。就是成為一個觀照者，觀照在你身上的每一個發生。

◎第五階段：十五分鐘

慶祝！跳舞！享受你的歡欣，透過舞蹈表達出你的喜悅，讓這種富有生命力的感覺充滿你的一天。

※目前存貨有單CD$390的印度製版本；美國NEW EARTH$500版本，單CD內含MPEG示範影像檔（僅供在ＰＣ或ＭＡＣ上打開）